睡眠障害
睡眠障害克服のポイント
睡眠は睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンによってコントロールされている。メラトニンは脳の松果体という場所で作られるホルモンだ。したがって睡眠障害を克服しようと思ったら、まずじゅうぶんなメラトニンを作り出す能力を回復させることと、メラトニンが分泌されるタイミングを正常に戻すようにすればよい。
メラトニンを出す
メラトニンの分泌は体内時計で完全にコントロールされている。体内時計は視交叉上核という目の奥、脳に入ったすぐのところにある。朝起きて光が目から入ってくると、この部分が刺激されて体内時計がリセットされる。体内時計は２５時間サイクルなので毎日補正する必要があるのだ。そしてその補正後１４時間後にメラトニンが松果体から出るようタイマーがセットされている。
メラトニンを作る
メラトニンはトリプトファンというアミノ酸を原料に松果体で作られる。もとは魚や肉、豆といった食べ物のたんぱく質の構成成分だ。材料をしっかり補給できたら、こんどは加工だ。松果体の細胞をしっかり刺激し、